許多考生已經千山萬水通過了第一次考研，但他們沒有想到在第二次考研時“翻船”。根據以往的二次考研，經過分析，小編認為，這些“翻船”考生不僅不重視備考，而且在二次考研期間或多或少都有緊張和焦慮，為了幫助考生在考研期間更好的解決這個問題，我們來談談如何減少考研的緊張和焦慮。讓我們看一看!
一、鏡子練習法
在備考的時候，考生每天可以抽出大約20分鐘的樣子進行鏡子模擬面試，根據事先準備好的問題開始回答，在回答的過程中重點關注著自己回答的行為，比如說眼神、行為動作以及語言表達的邏輯思維等等，經過多次的對比分析相信考生能夠發現出自己的問題！
二、心境法
很多考生在考研復試當中出現很多失誤，往往很多是考生本身沒辦法心靜下來，導致回答的時候有點口不擇言或者思維邏輯很差，所以想減少焦慮和緊張，提高自己快速心靜非常有必要，那么如何才能讓自己快速的心靜呢？小編認為可以先找一個沒有人的安靜地方，然后坐下來閉眼想象一下自己處于一個青山綠水的環境當中，隨后慢慢放松自己的身體，從上到下慢慢的放松，長此已久相信這樣一定能夠更好更快速的心靜！
三、脫敏訓練法
當一個人進入陌生的環境以及進行一件陌生的事情，全身都會變得敏感緊張，這是一個人正常的生理反應，因此為了減少在考研復試的這種緊張焦慮情緒，那么考生在備考的時候抽出一定的時間來進行訓練非常的有必要。所謂脫敏訓練法就是通過想象假設自己現階段處于考研復試當中，然后從進門到離場這個階段中考生應該如何去回答，行為舉止該如何等等，當然也可以反轉，通過面試官的角度來進行考研復試，想象一下面試官會從什么角度來進行提問，考察的主要因素是什么等等，當這樣長期訓練就會發現去考研復試的緊張情緒會減少非常的多！
四、降低期望值
雖然考研復試非常重要，但考生在參加考研復試的時候盡量的將自己的心里期望值降低，抱著和平的心態去參加考研復試，很多考生就是導致期望值過高，得失心太重，在考研復試的時候就越容易患得患失，從而心中的緊張和焦慮也會越來越重，因此在考研復試的時候可以通過降低自己的期望值減少心中的緊張和焦慮！
